불면증·소화불량도 줄이는 스트레스 해소 습관 BEST 5

 스트레스를 받으면 가장 먼저 무너지는 건 바로 ‘잠’과 ‘소화’입니다.
밤에 뒤척이거나, 밥을 먹어도 체한 듯한 불쾌감이 반복된다면 지금 내 몸이 과도한 긴장 상태에 있다는 신호일 수 있어요.

오늘은 전문가들도 추천하는 불면증과 소화불량을 동시에 완화해주는 스트레스 해소 습관 5가지를 소개합니다.

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1. 자기 전 2시간, 화면과 거리 두기

불면증의 가장 큰 원인은 **수면 유도 호르몬(멜라토닌)**의 억제입니다.
스마트폰, TV, 컴퓨터의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하죠.
자기 전 1~2시간은 조명을 낮추고 화면 노출을 줄이는 것만으로도 수면 질이 현저히 개선됩니다.

2. 따뜻한 물 한 잔, 위장 긴장 해소 루틴

스트레스는 위장에 바로 영향을 줍니다. 속이 더부룩하거나 쉽게 체하는 건 교감신경이 과도하게 작동 미지근한 물 한 잔은 장을 이완시키고, 자극 없이 위를 진정시켜주는 가장 간단한 방법입니다.

3. 3분 심호흡 + 복부 이완 스트레칭

복식호흡은 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 낮추고 자율신경계 균형을 회복시킵니다.
호흡 후 간단한 복부 스트레칭을 함께 하면 소화기관 주변 근육까지 풀려 위장 불쾌감도 줄어들어요.

4. 일기 쓰기, 스트레스를 밖으로 배출하는 방법

스트레스를 무의식에 쌓아두면 수면 중 뇌가 과도하게 활동해 불면을 유발합니다.
오늘 하루 있었던 일, 느낀 감정을 짧게 기록하는 것만으로도 뇌는 정보를 정리하고 마음이 정돈되기 시작합니다.
자기 전에 일기 쓰기, 추천합니다.

5. 일정한 기상 시간, 생체 리듬 회복

불면은 ‘언제 자느냐’보다 ‘언제 일어나느냐’가 더 중요합니다.
기상 시간을 일정하게 유지하면 생체 리듬이 맞춰지고 멜라토닌 분비도 정상화됩니다.
특히 **주말 늦잠**은 월요일 피로의 주범이 될 수 있어요.

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마무리: 잠과 소화, 감정은 연결되어 있습니다

몸이 예민하게 반응할수록 수면과 소화부터 무너지기 시작합니다.
오늘 소개한 습관 5가지는 의외로 간단하지만, 꾸준히 실천하면 몸과 마음 모두 편안해질 수 있습니다.

작은 루틴부터, 지금 이 글을 닫은 후 바로 하나만 실천해보세요.
바로 오늘 밤부터 달라질 수 있습니다.

※ 불면증이나 위장 질환이 지속될 경우 전문가 상담을 병행하세요.